日光浴の効果。免疫力もアップ！幸せホルモンも増やしてコロナに負けないからだ作り！

毎日、太陽のパワーをもらって、強いからだをつくりましょう！

日光浴の効果

◎日光を浴びることで、ビタミンDがつくられます。

【ビタミンDの働き】

・骨が強化され、骨粗しょう症予防
・認知症の予防

◎日光を浴びると、幸せホルモン、セロトニンが分泌されます。

セロトニンは日光を浴びてから、１４～１６時間後に分泌がはじまります。

【セロトニンの効果】

・精神の安定
・頭の回転を良くして、直観力を上げる

 

◎日光を浴びると、体温も上昇します。

体温が１℃上がると、免疫力も大幅にアップします。

代謝は１３％もアップします。

平熱で３６．０はキープしたいですね。

 

◎日光を浴びると、体内時計が整います。

睡眠の質がアップします。

 

日光浴の時間はどのくらい

起床してから３０分が重要です。

１日１５分～３０分ほど、日光に浴びることを意識すると良いです。

 

朝起きたらカーテンを開けて、太陽のパワーを５分ほどいただきましょう♪

同時に両手を上げて、体を左右にのばしてストレッチをして、スッキリ１日をはじめましょう！

 

ガラス越しでもいいの？

ガラスは紫外線を通さない為、ビタミンⅮがつくられません。

屋外が理想です。

 

でもセロトニンは分泌されるので、

おうち時間でまったり太陽にあたりながらのんびり過ごすのもいいですね♪

 

 

日光浴を生活に取り入れ、こころやからだもReluxした時間を過ごせます♪

 

 

YUKA