忙しい～！Reluxする時間がないときこそ、１日数回の深呼吸が大切！

忙しい毎日、そんなときこそ！

簡単にできる、１日数回の深呼吸で、Relux時間を作りましょう♪

 

深呼吸をすると得られる効果！その１

 

自律神経のバランスを整えることができます。

 

交感神経と副交感神経のメリハリができれば、自律神経が整ってきます。

交感神経とは、活動しているときに動きます。副交感神経とは、リラックスしているとき、夜、休んでいるときに動きます。

深呼吸をすると副交感神経を刺激し、体をリラックスした状態にする効果があります。

 

深呼吸をすると得られる効果！その２

 

免疫力もアップします。

 

深呼吸をすると体中に新しい酸素がたっぷり入ってきます。もちろん、頭にも酸素が入ります。

酸素がたっぷり入ってくると、血液の循環が良くなります。

そのため、体のめぐりがよくなっていると、免疫機能が増進される効果があります。

 

正しい深呼吸の仕方

①まず、いまある息を吐ききってください

②鼻からゆっくりとお腹をふくらませるように吸ってください

③吸い切ったところで、３秒ほど息を止めてください

④口からゆっくりと息を吐いてください

 

※３回はできるといいですね♪
※目をつぶると、なおいいですよ
※できるだけ背筋をのばしてください
※寝転がって仰向けですると、よりリラックスできます

 

深呼吸は、場所も道具もいらない簡単なリラックス方法です！

自然いっぱいの場所に行った際にも、ゆっくりと深呼吸してみてください♪

 

最近は在宅ワークの方も増え、ONとOFFの切り替えが曖昧になってきている方が増えてきていますね。

仕事も、家の外に出るときに仕事モードにON、家に帰ってきてたら、OFFモードになる方も多いと思います。

他にも仕事の制服に腕を通したときや、スーツを着てネクタイを締めたら仕事モードがONになるなど、当たり前にできていたことが出来なくなった時代。

上手に切り替えをし、交感神経と副交感神経のバランスを整えていきましょう♪

 

忙しいときほど、深呼吸をしてReluxする時間を過ごしましょう♪

 

YUKA